第二百三十一節(jié)、腹式呼吸
第二百三十一節(jié)、腹式呼吸
“頂住，頂住，繼續(xù)?！?p> 鄭凱還在單杠上往復，班長不停的指點著。
很多事情，不做不知道，做了之后確實能感覺到，真的不是說堅持就行的。
沒有做的時候，看著別人做，感覺那叫一個簡單。
但當自己上手的時候，臥槽，完全就不是一回事。
“頂住，再來，快要突破了?！?p> “不要想其他的事情，用意志力去做?！?p> 聽到連光浩這么說，鄭凱有種想罵人的沖動。
意志力？
這是意志力的事情嗎？
鄭凱感受這手掌與單杠的深厚接觸。
那種質(zhì)感，那種深切感如此的凝重。
從來沒有像這樣一般，若是以前，手部早就沒有了力氣。
若是以前，到達這個地步應該會從單杠上滑落，但此刻，鄭凱牢牢的抓著單杠，極力的控制的呼吸，那肌肉的撕裂感在充斥著整條手臂，不對，是兩只手臂。
上！
我要再上！
鄭凱再次擺動身體。
鄭凱似乎忘了手掌的皮脫落了。
不是鄭凱忘了，而是鄭凱忽略了這個事情，沒有去想這個事情。
因為手掌中的繭子在之前就已經(jīng)破了。
鄭凱從來沒有把這種程度的傷放在心里。
把這些傷當做一回事，只能是阻擋自己前進的腳步。
渴望成為一名戰(zhàn)士，是鄭凱心中的目標，為了這個目標，鄭凱走上了軍旅這條路。
既然走上了這條路，那就全力沖刺就好，你只管努力，其他的交給時間。
直至力竭，鄭凱方才下杠。
“行了，休息一下?！?p> 連光浩也看出了鄭凱的努力，對于鄭凱的訓練，連光浩總是保持著不一樣的態(tài)度，和對待其他新兵不一樣的態(tài)度。
“看到?jīng)]有，這就是差距。”
班長說的話好像是說自己，也好像是說鄭凱和昌羽和這幫家伙。
“累的跟狗一樣，哪有這么喘氣的？”
……
這？
班長是不是有點過分了？
累了不都是這樣嗎？
鄭凱和昌羽對視一樣，似乎都表露了無語。
“每個人正常的呼吸都是這樣的吧?！?p> 鄭凱用疑問的語氣說著肯定的話。
“初跑者，全程鼻子呼吸。清晨的慢跑，小小的活動，基本都是這樣的?！?p> 連光浩也感覺自己有點過分了，緩解的說著。
“這樣呼吸能夠更好的控制有氧心率，達到輕松有氧慢跑，也能夠更快的提升耐力?！?p> “第二種，鼻吸口呼法，這種呼吸通常與我們配速有關(guān)，速度稍微有點快了，輕微的出汗，有利于身體的汗腺分泌，也就是出出汗。”
“慢跑三四步一呼吸，快跑就是一兩步一呼吸，沖刺的話，全程用嘴巴呼吸?！?p> 這些動作都是下意識的動作，基本動作，自然而然的動作，只是不說的話，大家很少有在意。
“在這里訓練，你們要學會第三種呼吸，那就是腹式呼吸法?！?p> 鄭凱和昌羽靜靜的等著下文。
“因為大量的訓練，身體機能快速運轉(zhuǎn)，吸入的氧氣越多，身體制造的二氧化碳也越多。正常的呼吸已經(jīng)不能夠滿足要求了?！?p> “每個人高負荷的訓練的時候，呼吸都會使勁的用嘴巴呼吸，這也是正常的現(xiàn)象?！?p> 一會嫌棄說別人累的跟狗一樣，一會又說是正?，F(xiàn)象，這能不能客觀一點？
“你們有沒有注意到有一些人，呼吸的時候，胸腔是保持不變的?！?p> 聽到班長這么說，鄭凱似乎好像想起了什么。
“那些人運用的就是腹式呼吸法。”
“這個方法也簡單，就是吸氣的時候，胸腔保持擴張姿態(tài)，橫膈膜下降，把臟器擠到下方，吐氣時橫膈膜上升?！?p> “簡單來說就是挺胸，腹部在動?！?p> “這樣就可以吐出更多的二氧化碳，提高呼吸效率，這個我們是常用的?！?p> 這個方法鄭凱早就會了，只是自己不知道這是個方法，這個方法說起來也確實是一個技巧，平常很少有人在意，也很少有人會自然而然的保持，或者說，很少有人能夠認真的總結(jié)和運用。
這個呼吸的控制方法很常見，不說的話不知道，一說的話很清楚的就能感覺出來其中的不同。
每次軍姿定型的時候，身體基本是保持在一個狀態(tài)，包括呼吸的時候，基本也是看不到胸腔的起伏。
因為都是在無意識的用腹部在運動，這也是有意無意的在鍛煉我們的潛意識。
軍姿定型，一個小時不動，兩個小時不倒，三個小時不搖不晃。
站如松，坐如鐘，行如風，臥如弓。
疾如風，徐如林，掠如火，不動如山。
我們這些人對于自己的要求不僅要果斷，而且要嚴謹，經(jīng)過嚴格的訓練，無意識的慢慢提升練就了那些挺拔的身姿。
沒有想到，那些軍姿定型竟然有意外的收獲。
“腹式呼吸法是有很多好處的，首先第一，擴大肺活量，改善心肺功能，能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能?！?p> “其次第二，減少肺部感染，尤其是減少患肺炎等疾病的風險?！?p> “其他的還有第三，可以改善腹部臟器的功能?！?p> 經(jīng)過班長這么說，鄭凱似乎是打開了一個新世界。
若是以前，鄭凱從來不會想著這些，誰會想著呼吸這么簡單的事情里還有這么多學問……
通過這種呼吸，可以在不經(jīng)意間改善脾胃功能，有利于疏肝利膽，促進膽汁分泌，好處非常多，這些好處不說的話是不會不知道的，但知道之后，難免會加深這個技能的掌握。
很明顯的事情，這種呼吸方式對以后的生活還是有很多好處的。
不僅僅如此，腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
這種呼吸方式的好處并不是胡編亂造的，而是有事實根據(jù)的。
還有其他好處第四，對安神益智有好處。
不說不知道，一說之后，方才恍然大悟，知道努力的重要性了。
平常都是在訓練，積極訓練和消極訓練都是過一天。
當突然有一天，接觸到了一個事物，總會聯(lián)想起很多過往。
就像天才是什么？百分之九十九的汗水加上百分之一的靈感。
沒有那百分之九十九的汗水，遇到那百分之一的靈感之后，會有多少的懊悔？
就像之前鄭凱的努力是百分之九十九的汗水，而接觸到這個理論，就是百分之一的靈感。
整個時間線完全貫通，此刻理論和實踐完美結(jié)合。
記憶與經(jīng)驗完全一致，這種呼吸方法瞬間被提煉了。
掌握一項技能，有的時候就是這么迅速，迅速的讓人妒忌。
之前的訓練，鄭凱完全是埋頭苦練，不知道自己變化到了什么樣子。
但今天的訓練，鄭凱完全感受到了自己的變化。
若沒有之前那些百分之九十九的努力，現(xiàn)在即使遇到這個方法也沒有多少意義。
所以，很多時候，我們往往是提前做很多其他的努力。
即使做的時候成績不讓自己滿意，但依然要做。
況且努力的時候，怎么可能會沒有成長？畢竟鄭凱的成績可是實打?qū)嵉奶嵘恕?p> 即使沒有什么系統(tǒng)的方式方法，鄭凱也是比新兵的時候強大的不是一星半點。
在部隊這個地方，鄭凱似乎一直在變強。
只要有訓練，鄭凱就會強化自己，只要有休息，鄭凱就恢復自己。
不斷的強化，不斷的恢復，不斷的錘煉，不斷的成長。
累是累了點，但累點又怎么了？
既然腹式呼吸好處這么多，那到底怎么訓練掌握？如何進行腹式呼吸？
當意識到這一點的時候，基本都是掌握這個技能的時候。
“原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行，就是在胸式呼吸的同時增加腹部鼓起和回縮?！?p> 當然了，凡事都有兩面性，腹式呼吸也有弊端。
首先要注意的是，長期進行腹式呼吸容易產(chǎn)生依賴性，不利于正常的進行呼吸。
這個情況一般很少有發(fā)生。
畢竟呼吸狀態(tài)是什么樣子的，完全能夠感受到。
其次，很多人進行腹式呼吸的時候是在運動的狀態(tài)下進行的，會不利于氣血的平穩(wěn)。
弊端的主要就是這兩點。
但認真嚴格來說的話，在強度比較大的訓練下，這些弊端根本就不算事。
腹式呼吸本來就是為了適應強度大的訓練。
或者說在強度大的訓練之后，能夠快速的恢復自己本來的狀態(tài)。
不要小瞧了這個技能。
這個技能看似不起眼。
很多時候，非常吊，碉堡了。
一直以來總是能夠看到某些人在急速奔跑之后，完全不帶大喘氣的。
看不出來，不代表沒有，其中的原因，各自參考。
看著操場上的這么多人，做著的是同樣的科目，然而每個人的狀態(tài)好像天差地別。
這也確實難怪讓連光浩說出那句話：“累的跟狗一樣，哪有這樣喘氣的?！?p> 同樣的事情，對于某些人來說簡直就是噫吁嚱，危乎高哉！蜀道之難，難于上青天！
而對于其他某些人來說簡直就是五嶺逶迤騰細浪，烏蒙磅礴走泥丸。
這次的器械訓練，對于鄭凱來說沒有多少提升，有的更多的是學習，對自己一個階段的感悟。
從一個愣頭青一樣的精神小伙，變的更有節(jié)奏，更有方法去強大自己。