4，技巧

　　美國(guó)心理學(xué)會(huì)建議我們將常掛在嘴邊的話如“完蛋了！”改成“如果可以，我寧愿不去面對(duì)這個(gè)問(wèn)題，但我能處理好，生氣對(duì)我毫無(wú)用處”。另外還有一則建議是將“要求”轉(zhuǎn)化為“渴求”，認(rèn)識(shí)到世界不會(huì)因?yàn)槲覀兊南埠枚w就我們。

　　塞涅卡明確提出：一旦感到體內(nèi)涌現(xiàn)一股無(wú)名之火（一種暫時(shí)的瘋狂狀態(tài)）要馬上深呼吸，出去散散步。他在給朋友魯基里烏斯的信中也說(shuō)過(guò)，就算老了以后也要經(jīng)常鍛煉，不光因?yàn)殄憻捰兄谏眢w健康，還能讓我們心緒平和。我發(fā)現(xiàn)這些建議都特別有效：每當(dāng)我意識(shí)到自己情緒要失控時(shí)，最喜歡的反應(yīng)是借故逃跑，藏到某個(gè)可以深呼吸的安靜場(chǎng)所（洗手間也行），再在心里默念最喜歡的箴言：“一忍再忍！”多么標(biāo)準(zhǔn)的斯多葛警句啊。