宗氣得以提升，相應的營氣，也需要充實。所謂營氣，指達到筋脈貫通，氣血調(diào)和。
如何才能補充營氣，怒天百思不得其解。正在郁悶懊惱之時，橙香不知從什么地方弄來一本書，書名叫，《營氣修煉大法》。
怒波欣喜的打開書，上面這樣寫到：營氣之關(guān)鍵在于：打通任督二脈。
所謂任脈，位于人體之正面，掌握人體之血脈，又叫“陰脈之?！保采婕岸膫€穴位。
此二十四穴位，連成口訣：
脈會陰上曲骨，中極關(guān)元石門出；
氣海陰交與神闕，水分下脘建里結(jié)；
中腕上脘巨闕從，鳩尾中庭又膻中；
玉堂紫宮華蓋連，璇璣天突與廉泉；
頦唇溝中承漿全。
修煉任脈，需要從如下地方著手，其心法是：
會陰前后兩陰間，恥骨上緣曲骨安；
臍下四寸為中極，三寸關(guān)元二石門；
寸半氣海一陰交，神闕當臍腹中找；
臍上一寸是水分，下脘建里又中脘；
上脘巨闊至鳩尾，各穴間隔一寸距；
胸劍聯(lián)合取中庭，膻中乳間四肋平；
三肋玉堂二紫宮，一肋華蓋胸骨中；
璇璣胸骨柄中央，胸骨上窩天突鑲；
結(jié)喉之上尋廉泉，承漿頦唇溝中點。
所謂督脈，位于人體之背面，掌管人體之氣，又叫“陽脈之?！?，共涉及二十八個穴位。
這些穴位分別為：
長強、腰俞、腰陽關(guān)、命門、懸樞、脊中、中樞、筋縮、至陽、靈臺、神道、身柱、陶道、大椎、啞門、風府、腦戶、強間、后頂、百會、前頂、囟會、上星、神庭、素髎、水溝、兌端、齦交。
那么，如何打通任督二脈，可以采用“小周天功法”。
基本內(nèi)容
一、練功姿式
以平坐式為主，凳椅面上可加軟墊，要求凳椅坐面與小腿等高；臀部的 1/2~1/3 坐于凳面，兩足平行，足底著地，并與小腿垂直，小腿與大腿垂直，大腿與上身垂直；兩膝間距兩拳寬，兩手掌自然覆置大腿上，兩肩松垂，含胸拔背，頭頂如懸，下頜微收，舌抵上腭，口目輕閉，兩眼內(nèi)視，耳聽呼吸。若慣于盤坐者，盤坐亦可。當修習純熟后，則站、臥、坐、行皆可。
二、呼吸與意念
本療法呼吸法是鼻吸鼻呼。練功初期，意念只須注意呼氣，盡量做到深、長、細、勻，而吸氣時則任其自然，勿須任何意念。隨著練功的深入，呼吸和意念須作適當調(diào)整。
三、收功
每次練功結(jié)束前，先放松意念，手掌相對摩擦至熱，如洗面狀摩面部數(shù)周，使精神恢復常態(tài)后，慢慢起身活動即可。
練功方法
第一步：呼氣注意心窩部。
練功準備就緒，即微合雙眼，先注視鼻尖片刻，接著閉目內(nèi)視心窩部，耳聽呼吸，勿使有聲。意念隨每次呼氣自喉部下達心窩部，盡可能逐漸放慢、放長，每次呼氣的時間，以每分鐘呼 8~12 次為宜。呼氣時任其自然，無念無識。練功時若有雜念，要用數(shù)息法制之：只須數(shù)呼氣之數(shù)，從 1 ~ 10 ，再回頭從 1 ~ 10 ，反復進行，雜念平息，即不必數(shù)息。本步練功時間每日 3 次，每次 20 分鐘。盡可能固定每日練功時間，易于形成條件反射。若不能固定時間者，則每日早、中、晚 3 次不可缺。練功約 3 -5 日，便自覺心窩部有沉重感，至 10 日左右心窩部有溫熱感，即告第一步完成，為第二步奠定了基礎(chǔ)。煉本步期間，無練功基礎(chǔ)者，可能出現(xiàn)頭昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不習慣等，這些是初練時的生疏現(xiàn)象，只要堅持按要求去練，便會逐漸純熟，各種不自然現(xiàn)象漸會消失。
第二步：意息相隨丹田趨。
當?shù)谝徊焦Ψň氈撩看魏魵庾杂X心窩部發(fā)熱時，即可意息相隨，于每次呼氣時，以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸，一步步趨向丹田（小腹內(nèi)）。但必須注意輕松自然，不可過分用意和操之過急。如此每日練功 3 次，每次半小時左右，約 10 天左右，即可于每次呼氣時出現(xiàn)一股熱流下達丹田的感覺，此時可出現(xiàn)小腹中汩汩有聲。
第三步：調(diào)息凝神守丹田。
接上步，當每次呼氣皆有熱流下沉丹田，丹田溫暖發(fā)熱后，即把呼吸有意無意地止于丹田，即意守丹田，不必過分注意呼氣。每日練功 3 次，每次 40 分鐘左右。本步鍛煉時間約需 40 天左右，即可感到丹田內(nèi)形成一個“氣團”。隨著功夫的積累，氣團逐漸增大，小腹充實飽滿有力，有時會出現(xiàn)陰部作癢，會陰跳動，腎區(qū)及四肢發(fā)熱等，這些現(xiàn)象或感覺可因人而異。
第四步：通督勿忘復勿助。
接上步，當?shù)ぬ镎鏆獬鋵嵉揭欢ǖ某潭?，即會沿脊柱上行。此時，意念須隨之上行而不為別的事情分散注意力（勿忘）；當其止于某處不復上行，甚或有所退下時，也不要用意向上導引（勿助）。因為上行之快慢完全取決于丹田中真氣充實的程度，丹田越充實，上行的力量越大，速度越快；反之則上行中止，甚或倒退。當上行至腦后“玉枕關(guān)”，屢屢欲上難通過時，可用內(nèi)視頭頂法，一般即可沖過玉枕關(guān)。本步是關(guān)鍵的一步。每日練功次數(shù)可適當增加至 4 -5 次，每次需 1 小時左右。一般在一周之內(nèi)，氣流即可沖過“玉枕關(guān)”。這也是因人而異的，快者一下子就可通過，力量也很猛；其次者須數(shù)次；慢者需數(shù)天；個別人可因特殊情況而久久難以通過。練本步過程中，可出現(xiàn)項背強急，頭如緊箍等情況，是沖關(guān)通督之前兆，不可疑慮放松；通關(guān)后(尾閭、夾脊、玉枕)自然輕松愉快。通關(guān)后呼氣時熱流直下丹田，吸氣時熱流沿脊而上過頭頂至口腔，形成任督循環(huán)（即“小周天”）。
第五步：元神蓄力育生機。
任督循環(huán)形成后，一般仍意守下丹田，同時其他經(jīng)脈也可相繼開通。如頭頂出現(xiàn)動力，可改守上丹田(腦中)，可以靈活掌握。練功時間仍每日 3 次，每次一小時左右。此期間，會出現(xiàn)頭皮奇癢，舌尖顫麻，全身如有電流亂竄，皮膚麻癢如有蟻爬，眉心、鼻梁緊張，環(huán)頭拘緊等反應，亦因人而異，不必害怕，也不要追求，約一月后各種動象漸會自然平息。
最實用最簡單的方法為：貼墻功。
具體做法是：人面對一堵墻或者一扇門站立，鼻尖觸墻，腳尖也觸墻；鼻尖貼墻慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿；鼻尖依舊貼墻，身體緩慢起立，直到完全直立；重復第一次下蹲的動作
此法看似簡單，但剛開始有難度，主要是腎氣不足之人無力蹲穩(wěn)，起立乏力，重心容易向后傾斜倒地。所以剛開始練時必須將腳尖稍稍后移，具體尺度自己把握，保持重心穩(wěn)定即可，然后緩慢下蹲、起立。
做功時一定要專注于脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會向后倒。下蹲、起立的次數(shù)由自己把握，多少不限。但每次起碼應有九次以上，然后以九為單位逐漸加大到十八次，二十七次，三十六次，四十五次，五十四次，六十三次，七十二次，八十一次等等。
看完這些之后，怒波胸有成竹，專心致志地練氣了營氣。
不久，營氣已練成。